Kostengünstig und so ganz ohne Fitness Studio tun wir uns was Gutes, wohl gerade deswegen zählt Laufen zu den beliebtesten Sportarten überhaupt. Ob bei schönem Wetter, oder widrigen Bedingungen, wir verbrennen Kalorien, genießen die Natur und erfreuen uns daran, dass wir nach einem ordentlichen Lauf, ausgepowert zu Hause unter der Dusche stehen.
Wir tragen Verantwortung dafür, damit uns andere Verkehrsteilnehmer rechtzeitig beim Laufen sehen!
Damit uns der Spaß am Laufen nicht vergeht und wir den gewünschten Effekt erzielen, müssen wir uns bewusst werden, dass wir nicht nur auf abgelegenen Feldwegen, sondern auch mal am Rande einer öffentlichen Straße, mit fahrenden Autos unterwegs sind. Daher ist helle Sportbekleidung, bestenfalls mit Reflektoren ein Schutz für uns, um frühzeitig von anderen Verkehrsteilnehmern erkannt zu werden.
Laufen während der übergangs – und kalten Jahreszeit.
Zu der kalten Jahreszeit empfiehlt es sich, neben den richtigen Laufschuhen eine Kopfbedeckung, eine Weste, Laufhandschuhe (Wärme – Handschuhe), spezielle Laufhose, Laufsocken und Oberbekleidung zu tragen, um einen Körperwärmeverlust zu vermeiden. Für die Übergangszeit eignet sich auch eine Hose mit 3/4 Länge, sie beugt Wärmeverlust an den Knien vor, um unser Verletzungsrisiko zu minimieren.
Gerade zu Anfang – bloß nicht zu viel zumuten.
Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn schon Laufen, dann aber gleich volle Pulle, – aber genau dies darf nie passieren! Damit wir unseren Kreislauf nicht überlasten, sollten wir uns zu Anfang nicht zu viel zumuten, respektive unser Herz – Kreislaufsystem zuvor einmal beim Arzt checken lassen, um eventuelle Kreislauferkrankungen auszuschließen.
Mit vollem Bauch läuft es sich schlecht – mit ausgewogener Flüssigkeitszufuhr umso besser.
Gegen einen kleinen Happen, beispielsweise eine Banane, etwa 30 Minuten vor dem Laufen ist nichts einzuwenden, aber niemals direkt nach einer Hauptmahlzeit laufen gehen, dies könnte zu großer Übelkeit führen. Unser Körper verliert etwa 2,5 Liter Wasser am Tag, der durch Essen und Trinken wieder ausgeglichen werden muss. Ungefähr 1,5 Liter Wasser, über den Tag verteilt, sollten wir täglich trinken, der Rest wird durchs Essen hinzugeführt. Bei körperlicher Belastung, oder auch bei hohen Temperaturen kann der Flüssigkeitsverlust steigen und somit muss auch wieder mehr Flüssigkeit zugeführt werden. Wichtig ist es, dass wir unser Durstgefühl nicht ignorieren. Eine Stunde leichtes Joggen, ist sicherlich auch ohne Flüssigkeitszufuhr möglich, wenn wir zuvor regelmäßig und ausreichend Flüssigkeit zu uns genommen haben. Über längere Strecken sollten wir immer genügend zum Trinken dabei haben.
Fazit:
Der Weg ist das Ziel, – Laufen ist eine sehr effektive Sportart, die wir direkt vor unserer Haustür beginnen können. Ungeachtet dessen, erfordert jede Sportart eine gewisse Kontinuität, um langfristigen Erfolg zu erzielen. Kontinuität verbinde ich auch immer sehr gerne mit ausgewogen, oder weniger ist mehr, 2 – 4 mal die Woche, 30 – 60 Minuten, damit der Sport auch Spaß macht und vor allem gesund bleibt.