Gerade Joggen auf harten Böden wie beispielsweise Asphalt beansprucht Deine Gelenke immens. Bei jedem Schritt federst Du etwa das Dreifache Deines eigenen Körpergewichts ab. Da ist eine entsprechende Dämpfung Deiner Sportschuhe unabdingbar, um langwierige Verletzungen vorzubeugen. Joggen hingegen auf weichen Untergründen, wie beispielsweise auf Waldböden ist nicht so bedenklich, erfordert aber trotzdem einen angepassten Laufschuh.
Mit Hilfe Deiner Fußstellung, den passenden Laufschuh finden, damit Du entspannt Joggen kannst.
Zunächst solltest Du überprüfen welche Fußstellung bei Dir zum Tragen kommt, um anschließend ein für Dich zugeschnittenes Laufschuh Modell zu finden, damit Joggen nicht zur Qual wird.
Beschrieben wird die Pronation, ein Teil der natürlichen Bewegung wie das untere Bein beim Schritt die Stöße abfängt. Sie beschreibt die Einwärtsdrehung des Fußes, unterhalb des Knöchels am Sprunggelenk, in dem Moment wo der Fuß beim Joggen auf dem Boden aufsetzt.
Welche Fußstellung hast Du – Überpronation, Unterpronation (Supination), oder neutrale Pronation?
Überpronation: Der Fuß dreht sich extrem nach innen und belastet damit die Sehnen, Bänder und Gelenke stark.
Ursache: starkes Übergewicht, Knick – oder Senkfuß, starke Ermüdung, nicht ausreichender Stützapparat bei Laufanfängern
Auswirkung am Schuh: starke Abnutzung, größtenteils an der Innenseite der Sohle.
Unterpronation: Bei der Supination handelt es sich um eine leichte Pronation, die gegensätzlich zur Überpronation ist, also nach außen geht. Die äußere Seite der Ferse trifft dabei auf den Boden. Was zur Folge hat, dass der Aufprall intensiv auf den Unterschenkel weitergeleitet wird. Die Laufeffizienz wird durch die seitliche Belastung stark beeinträchtigt, es findet eine hohe Belastung für Sehnen, Bänder und Gelenke statt.
Ursache: Hohlfuß, O-Beinstellung, Sprunggelenk Einschränkungen.
Auswirkung am Schuh: starke Abnutzung, größtenteils an der Außenseite der Sohle.
Merkmale einer neutralen Pronation: Hast Du ein normales Pronation Muster, dann erkennst Du dies an einer gleichmäßigen, meist S-förmigen Abnutzung Deiner Schuhsohle. Von der äußeren Ferse bis hin zum großen Zeh.
Solltest Du Dir nicht sicher sein welche Fußstellung Du hast, dann scheue eine Laufbandanalyse, oder bei Schmerzen den Besuch eines Orthopäden oder den Deines Arztes nicht. Bevor Du Dir ein neues paar Laufschuhe zulegst.
Mittlerweile bieten fast alle Laufschuhanbieter die passenden Laufschuhmodelle für Neutralfußläufer, Unterpronierer und Überpronierer an. Passende Kennzeichnungen auf deren Webseiten sind heutzutage alltäglich und erleichtern Dir die Wahl.
Anzumerken wäre noch, dass verschlissene Laufschuhe sich fürs Joggen nicht mehr eignen und frühzeitig ersetzt werden sollten, da sie instabil werden und somit Verletzungen hervorrufen können.
Fazit:
Deine Fußstellung entscheidet über den für Dich zugeschnittenen Laufschuh, damit Du Verletzungen an Deinen Gelenken vorbeugen und entspannt Joggen gehen kannst.